Zdrowe Herbatki..

Co zrobić, gdy mamy wrażenie, że nasz organizm pracuje na zmniejszonych obrotach, gdy boli nas głowa lub gdy po prostu za oknem ponuro i szaro, a my nie mamy ani humoru ani chęci na cokolwiek...?

Odpowiedz jest prosta - PYSZNA HERBATA od razu poprawi nam nastrój:)

Jeszcze dodam, że gdy brak nam sił, a przed nami mnóstwo pracy, warto sięgnąć po roślinne preparaty. Takimi naturalnymi środkami są guarana i żen -szeń.
 Obie rośliny od lat stosowane w stanach zmęczenia fizycznego i psychicznego, polepszenia zdolności koncentracji oraz łagodzeniu stresu.Dodatkowo redukują też łaknienie oraz poprawiają przemianę materii. Można je kupić osobno i dodawać do herbaty po 1 łyżeczce lub w połączeniu z witaminami
np. MagneB6 + guarana ( naprawdę działa ).
  
HERBATKA Z MACIERZANKI zamiast KAWY...? Czemu nie...
 - łyżkę stołową macierzanki zalej szklanką wrzącej wody,
    zaparzaj ok.15min.

 - odcedz i popijaj ciepły napar ok. 2- 3 szklanki w ciągu 

    dnia.

 NAPAR OWSIANO - POKRZYWOWY

Czeka cię ciężki dzień? zacznij go od kubka herbatki z ziela owsa i pokrzywy.

- łyżeczkę owsa i łyżeczkę pokrzywy zaparz w ok. 200ml wrzątku. 

Ziele owsa działa wzmacniająco na układ nerwowy, a w połączeniu z pokrzywą tworzy doskonała mieszankę pobudzająco dodając energii:) 

- pij 2- 3 razy dziennie, 30 minut po posiłku.

Jeśli chcesz sobie poprawić nastrój wypij pyszna herbatkę bogata w witaminy i minerały:)

- po łyżce : kwiatu hibiskusa, liści rooibos, zielonej herbaty, liści mate, korzeni lukrecji, suszonych owoców   

  wiśni oraz żeń - szenia

- łyżeczce kardamonu i suszonego imbiru.

- mieszamy wszystkie składniki, a następnie zalewamy 1 łyżkę mieszanki szklanką wody o temp.ok.80'C.

- odstawiamy na 10 min i pijemy:)

- pijemy 2 razy dziennie, najlepiej rano i popołudniu, odradzam przed snem.

HERBATKA NA NERWY

- łyżka ziela krwawnika, korzeni arcydziegla, korzeni kozłka, kwiatów lawendy, liści mięty. liści rozmarynu, 

  liści melisy, kwiatów wrzosu oraz ziela marzanki.

- zmieszać wszystkie składniki i przesypać do puszki lub słoika

- zalać 1 łyżkę mieszanki wrzątkiem, parzyć pod przykryciem ok. 20min.

- pić 2 - 3 razy na dobę przy drażliwości czy nadpobudliwości.

HERBATA POPRAWIAJĄCA KRĄŻENIE

- pół łyżeczki cynamonu zalać szklanką wrzątku, odczekać 15min,

  zamieszać i  wypić 

- takich naparów można wypić 5 dziennie 

Trenerka całej POLSKI

 Kochani...

 Internet .... z racji poszukiwania nowinek w ramach zmiany treningu trafiam na....
                                                                           trening Ewy Chodakowskiej!!!
Kiedyś o niej słyszałam ale nie skupiłam się jakoś na tym co robi. Teraz widzę jak wiele zdziała i jaką sporą rzeszę osób ma na swoim profilu na facebooku! SZOK!  Swoją determinacją, uśmiechem i miłością do sportu osiąga to, co sobie wymarzy...
Jej treningi są wcześniej testowane na niej samej i angażują całe ciało do intensywnej pracy, co w krótkim czasie przynosi naprawdę świetne efekty!! Nie trzeba być na mega diecie wykluczającej połowe produktów. Wystarczy zdrowo, racjonalnie i mniej więcej o tej samej porze spożywać posiłki, a w połączeniu z ćwiczeniami będą tego efekty. Ćwicząc musimy jeść gdyż musimy uzupełnić potrzebne składniki i witaminy.
Niektóre tych sesji treningowych, nie należą do najprostszych ale jak sama mówi, po skończonym treningu człowiek wie, że żyje i dostaje mega przypływ endorfin:) hormonów szczęścia które motywują do dalszej pracy nad sobą:)
W trakcie treningów wiele osób przeklina, że dał się ponieść takiej aktywności, jednak na drugi dzień człowiek chce więcej i więcej....
Podziwiam ją za to co robi, bo robi to z myślą o NAS... Jej miłość do sportu i rzesza osób które codziennie logują się na jej profilu i piszą jakie efekty osiągają, jak zmieniło się ich życie i że w końcu mogą z uśmiechem popatrzeć w lusterko.. To musi być naprawdę miłe  i motywujące...:)

ĆWICZYĆ MOŻECIE W DOMU GDYŻ EWA WYDAŁA JUŻ 2 PŁYTĘ ALBO JEŚLI KTOŚ CHCE TO SĄ RÓWNIEŻ FILMY NA YOUTOBIE.

Zamieszczam parę filmików u góry..

Dlatego niema na co czekać tylko kształtować swoje ciało i zadbać o kondycję.



                                                                      POZDRAWIAM CIEPLUTKO:)

 

Zdrowe i wartościowe jedzenie

Wielu z nas nie zwraca uwagi na to co jemy. W dzisiejszym zabieganym życiu wszystko robimy w pośpiechu, łącznie z jedzeniem. Mało kto ma czas na przygotowanie jedzenia i zabranie z sobą do pracy... z reguły nam się nie chce bo po co, jak można coś szybko kupić...
Jednak jeśli troszkę się zmobilizujemy możemy sami przygotować pyszne dania.

Przedstawię wam niektóre z wielu produktów które są w moim domu zawsze:

Zachęcam was moi drodzy do tego żeby odżywiać się racjonalnie i zdrowo bo tak naprawdę nasz organizm to doceni i my również zauważymy lepsze samopoczucie, zdrowszą cerę, więcej energii.... itp.

Trening interwałwowy

TRENING INTERWAŁOWY - jest stosowany do poprawy wydolności fizycznej,  przyśpieszenia i ogólnego rozwoju szybkościowego i sprawnościowego organizmu.
Okazuje się, że intensywny trening interwałowy może mieć dużo lepszy wpływ na redukcję tłuszczu, pozbycie się zbędnych kilogramów oraz wyrzeźbienie sylwetki niż trening aerobowy. Metoda ta polega na przeplataniu ćwiczeń o wysokim i niskim poziomie.
Wysokie tętno ok. 90 -100%  przeplata się z szybkim tętnem ok. 55 - 65%. Najprostszą formą tego treningu jest fartlek tzw. zabawa biegowa, która polega na stosowaniu szybkiego i wolnego biegu. Jej zasady można też wykorzystać na rowerze czy podczas pływania.
Po ćwiczeniach następuje w naszym organizmie proces tzw. zwiększonego po wysiłkowego zapotrzebowania na tlen, który spowodowany jest zużyciem zapasów energii znajdujących się w mięśniach. Deficyt ten zostaje uzupełniany przez organizm i może trwać nawet do 48 godzin po zakończeniu ćwiczeń. Podczas tego czasu ciało korzysta z zapasów tłuszczu znajdujących się w organizmie, niezależnie od tego czy oglądamy telewizję,jemy lub jesteśmy w kinie.
                     Trening interwałowy powinien trwać od 5 do 25 minut wraz z rozgrzewką.


Trening interwałowy poprawia wydolność układu oddechowego i krążenia, a także zwiększa zapasy energetyczne w mięśniach. W związku z tym możemy trenować coraz intensywnej, a nasze mięśnie zużywają coraz więcej tłuszczu na uzupełnienie niedoborów. Przekłada się to, na coraz większe zużywanie kalorii oraz redukcję tkanki tłuszczowej.

     Mamy dwie podstawowe metody treningu interwałowego:

• metoda intensywna – polega na stosowaniu niedużej liczby powtórzeń, intensywność wysiłku w granicach 90-95% tętna maksymalnego przeplatanego dłuższymi „aktywnymi” przerwami, w czasie których tętno spada do około 60% tętna maksymalnego.
  
  
• metoda ekstensywna – większa liczba powtórzeń przy niższej intensywności wysiłku 
• (85% tętna maksymalnego), przeplatana jest krótszymi „aktywnymi” przerwami, w czasie których tętno spada do około 65% tętna maksymalnego.

 Przykład dla osoby w wieku 20 lat (tętno maksymalne = 220 – wiek) :

• metoda intensywna - bieg 6 odcinków 400m w zakresie tętna 180-190 uderzeń/min, z przerwami około 2-3 minut, w czasie których tętno spada do 120 uderzeń/min.
  
  
• metoda ekstensywna - bieg 15-20 odcinków 100m w zakresie tętna 170-175 uderzeń/min, z przerwami około 60 sekund, w czasie których tętno spada do 130 uderzeń/min.

Przed treningiem powinno się zjeść lekkie śniadanie - nigdy na głodny żołądek!
Najlepiej wybrać coś z  białka i połączyć go np. z grahamką lub płatkami owsianymi.
Gdy decydujemy się na ten trening, najlepiej w ten dzień nie korzystać już z siłowni ani z aerobów gdyż byłby to za duży wysiłek dla organizmu.
Jeden interwał  oznacza okres jednego przyspieszenia i jednego truchtu np.
                                                    20sek. truchtu i 10 sek. biegu.
 
                               Trening interwałowy:

Rozgrzewka – marsz w miejscu, wymachy rąk, krążenie ramionami, biodrami, skłony do boku, skłony do podłoża, w siadzie rozkrocznym skłony raz do jednej, raz do drugiej stopy,
30 s truchtu, 20 s sprintu lub 90 s truchtu i 20 s sprintu – jeden interwał.

W jednym dniu treningowym można wykonać kilka interwałów, jednak tak, aby trening nie przekraczał 25 minut.

Pamiętajmy, że organizm adaptuje się do wysiłku, dlatego powinniśmy zmieniać z tygodnia na tydzień trening  poprzez wydłużenie czasu trening lub zwiększenie jego intensywności.



Powyższa metoda powinna być stosowana nie częściej niż 
dwa razy w tygodniu, a po każdym treningu powinniśmy zastosować jednodniową przerwę.

Należy pamiętać, że trening interwałowy powinien być:

• wykonywany nie częściej niż co 48 godzin,
• dostosowany do  poziomu wytrenowania,
• urozmaicany wraz ze wzrostem poziomu sportowego,
• wykonywany po odpowiedniej regeneracji organizmu,
• stosowany przez zdrowe i aktywne fizycznie osoby

Pazurki:)))

 

PROSTE W WYKONANIU A JAKI EFEKT!!!  

Potrzebujemy: bezbarwny lakier lub lakier z poświatą UV ( LEPSZY EFEKT ), niebieski i biały lakier oraz kawałek gąbki do naczyń. Lakier możecie dobrać według własnych upodobań. Ja użyłam tych 2 kolorów ze względu na dopasownie kolorystyki do sukienki na sylwestra:) Możecie również wykorzystać 3 lub 4 kolory, efekt wyjdzie równie pięknie:))

 POZDRAWIAM CIEPLUTKO:)

 

Książka KASI CICHOPEK..." SEXY MAMA"

CZEŚĆ;)


Wiem, że długo nie pisałam ale tłumaczenie nic tu nie pomoże.

Tym razem troszkę z innej beczki. Polecam wam przeczytać książkę Kasi Cichopek 
                                         "SEXY MAMA".
Bardzo ciekawa książka nie tylko dla mam ale również dla przyszłych mam.
W prosty i przejrzysty sposób opisany jest sposób powrotu do formy po ciąży poprzez konsekwentne dążenie do celu opartego na odpowiednim jedzeniu, ćwiczeniach i dbaniu o siebie oraz zmienieniu pewnych nawyków sprzed ciąży.
Wiele kobiet po urodzeniu dziecka zaniedbuje swój wygląd i formę tłumacząc się brakiem czasu i poświęceniem dla dziecka. Wystarczy tylko dobrze rozplanować swój czas bo przecież dziecko to żadna przeszkoda. Jeżeli mama będzie w dobrej formie i będzie czuła się kobieco, to dziecko to odczuje i oboje będą szczęśliwi:)
W książce przedstawione są ćwiczenia która każda z was może wykonać, także ćwiczenia z DZIECKIEM co na pewno wiele mam zainspiruje,jak również parę ciekawych przepisów które można podpatrzeć i WIELE CENNYCH PORAD dla kobiet:)

 BUZIAKI:))             POLECAM!!!!